Refeições Saudáveis
Refeições com dieta saudável não precisam ser excessivamente complicadas, é bem dito que " uma mente sadia reside no corpo sadio". Este é o provérbio grego que insiste em que a mente, assim como o corpo, deve ser saudável e saudável.
Uma pessoa saudável pode pensar normalmente e agir de maneira inteligente em todas as situações. Um corpo saudável refere-se a um corpo saudável, livre de doenças e não obeso. Por outro lado, uma mente sã se refere à mente que é capaz de um pensamento bom, positivo, controlado e livre.
Um corpo saudável pode ser alcançado através da manutenção de refeições saudáveis e de um bom exercício físico . Este exercício físico inclui exercícios severos, como flexões, corrida ou ioga. Por outro lado, uma mente saudável pode ser alcançada tendo um pensamento positivo e uma atitude positiva na vida cotidiana.
Você pode considerar o exemplo dos espartanos, pessoas que moravam na antiga cidade grega, famosas por seu físico e inteligência. Eles sempre mantinham refeições saudáveis, que incluem carne, figos de oliva e frutas. Eles também mantiveram um corpo saudável treinando em guerra. Os jogos das Olimpíadas foram iniciados pelo povo grego para demonstrar aptidão, além da esperteza dos espartanos.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm um padrão de dieta pobre, como junk food, bebidas frias, freqüentemente fumam et al, têm maior probabilidade de se tornarem vítimas da mente pobre. Essas pessoas também podem ter problemas psicológicos como a doença de Alzheimer na terceira idade. A doença de Alzheimer (DA), também conhecida como doença de Alzheimer ou apenas a doença de Alzheimer , é um tipo de demência que causa problemas de memória, pensamento e comportamento. Por outro lado, as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis, como leite, vegetais folhosos, frutas e outros, têm uma mentalidade melhor. Essas pessoas permanecem saudáveis mesmo nos dias de velhice.
Complicações por não manter refeições saudáveis na dieta
Se você não sabe que tem um padrão de dieta com defeito, há sinais que o ajudarão a descobrir os problemas alimentares.
Frente à constipação
A constipação é uma condição em que há dificuldade em esvaziar os intestinos, geralmente associada a fezes endurecidas. Isso é uma indicação de que você pode não estar bebendo bastante líquido. Também indica que você não está recebendo fibra suficiente para ajudar a extrair resíduos através do intestino e fora do corpo.
Se você não tiver fibra suficiente, o tubo que puxa os excrementos do corpo fica sedoso e, assim, diminui a eliminação dos excrementos. Isso também é conhecido como taxa metabólica lenta . Segundo os nutricionistas, uma pessoa saudável deve consumir pelo menos 30 gramas de fibra em suas refeições diariamente. Alimentos como aveia, lentilhas, feijões, frutas (peras e maçã), milho, cereais integrais, farelo de trigo são boas fontes de fibras.
Má resistência
Resistência é a capacidade de sustentar um esforço físico e mental prolongado. Se sua energia cair algumas horas após o café da manhã, você estará com pouca resistência. Este é o indicador de que faltam nutrientes à sua dieta que ajudam a manter-se energizado e atento.
Você deve começar o dia com um café da manhã equilibrado, com baixo teor de açúcar, proteínas e alto teor de micronutrientes. Frutas, nozes (amêndoa, castanha de caju e outros), leite são todas boas fontes de energia.
Sentindo-se inchado
O termo inchado significa inchado com fluidos ou gás. Inchaço ou refluxo ácido são o sintoma geral de que algo pode estar causando inflamação no intestino. Você pode ser sensível ao glúten e possivelmente até ter uma reação imune a ele. Para se livrar do glúten, evite alimentos feitos de trigo. Livrar-se do glúten, mesmo que temporariamente, é uma excelente maneira de desintoxicar.
Sistema imunológico deficiente
O sistema imunológico é um sistema de muitas estruturas e processos biológicos dentro de um organismo que protege contra doenças. O sistema imunológico fraco pode ser devido à deficiência de proteína na dieta. Há algum sinal de que é o indicador para o sistema imunológico deficiente, como desejo por doces, nevoeiro cerebral (que é um sentimento de confusão mental ou falta de clareza mental), frequentemente tossindo e resfriado, sentindo-se fraco e esgotado.
Você pode melhorar seu sistema imunológico, incluindo paneer, frango, lentilhas, leite e frutas em sua dieta.
Sofrer de problemas de pele
Problemas de pele como uma espinha estranha na bochecha é um indicador de que você tem um desequilíbrio hormonal. Sintomas como erupções cutâneas, acne e erupções cutâneas são um indicador de que o que você está comendo não fornece nutrientes suficientes para o seu corpo. É hora de tomar nota de que você deve fornecer ao seu corpo gorduras saudáveis suficientes para manter a pele funcionando corretamente.
Emoções oscilantes
As emoções oscilantes se referem à mudança repentina de emoção, como chorar de repente e depois rir, fala prejudicada durante a comunicação et al. Este é um indicador de que seu cérebro não está recebendo os nutrientes de que precisa desesperadamente para funcionar bem. Você pode não estar comendo carboidratos suficientes para produzir serotonina. A serotonina é o neurotransmissor da monoamina responsável pelo fator "sentir-se bem" . Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais contêm uma quantidade adequada de carboidratos.
Uma dieta pobre em ácidos graxos ômega 3 pode não permitir que seu cérebro trabalhe em alta velocidade, deixando-o vulnerável à depressão. Alimentos como peixe selvagem e oleoso, pouco peixe como arenque e sardinha são ótimas fontes de ácidos graxos ômega 3.
Existem sensibilidades alimentares, como o glúten, encontradas no trigo e os alimentos processados podem desencadear inflamações em todo o sistema que podem afetar o cérebro e afetar o humor, causando sintomas como ansiedade e depressão.
Comer uma dieta equilibrada é bom para sua saúde mental e física. Seu cérebro requer nutrientes, assim como outros órgãos vitais do corpo, como coração, pulmões, fígado ou músculos.
Listamos abaixo as refeições com dieta saudável que são particularmente importantes para manter sua massa cinzenta saudável.
Refeições de dieta saudável para uma mente saudável
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Amoras:
Os mirtilos são plantas perenes com bagas de cor índigo que oferecem muitos benefícios de refeições saudáveis. Este é o segundo lugar dos morangos na popularidade das bagas. Contém antioxidantes (responsáveis pela neutralização dos radicais livres ligados ao desenvolvimento do câncer), doenças cardiovasculares e outras condições relacionadas à idade. Segundo os pesquisadores, o consumo de mirtilos pode ser eficaz para melhorar e retardar a perda de memória a curto prazo.
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Vegetais verdes:
Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis, mostarda, couve, couve, couve e outros são boas fontes de vitamina E, vitamina K e folato. Estes são essenciais para melhorar a função cognitiva e melhorar a capacidade cerebral.
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Abacate:
É uma árvore nativa do México e da América Central. Esta fruta possui quantidade suficiente de vitamina B-6 e vitamina C. Também é uma fonte rica do antioxidante Vitamina E. Verificou-se que esta fruta tem a capacidade de diminuir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
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Beterrabas:
Beterraba, que também é conhecida como beterraba simplesmente. É um fato bem conhecido que beterraba e suco de beterraba podem melhorar o desempenho atlético, reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo. De acordo com pesquisadores da Universidade Wake Forest, beber o suco de beterraba pode melhorar o suprimento de oxigênio ao cérebro e, assim, retardar a progressão da demência em adultos mais velhos. Demência é um termo coletivo usado para descrever os problemas que pessoas com vários distúrbios cerebrais subjacentes ou danos podem ter com sua memória, linguagem e pensamento. A doença de Alzheimer é um desses distúrbios comuns que se enquadra na categoria de demência.
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Peixe oleoso:
Peixes oleosos têm óleo presente em seus tecidos, bem como a cavidade da barriga ao redor do intestino. Os peixes oleosos populares disponíveis na Índia são salmão, arenque, anchova, peixe fumado, sardinha e cavala. Estes são considerados a boa fonte de vitaminas A e D e também são ricos em ácidos graxos ômega-3. De acordo com pesquisa publicada no British Medical Journal (BMJ), comer peixe oleoso na dieta pode diminuir o risco de demência e também é benéfico para o sistema cardiovascular e artrite.
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Sementes de girassol:
As sementes de girassol são provenientes de girassóis e são de cor cinza ou verde. É frequentemente referido como cascas. Trata-se de refeições únicas com dieta saudável e é rica em muitos tipos de nutrientes essenciais, como a vitamina E e a vitamina B. A vitamina E é um poderoso antioxidante encontrado em muitas nozes e sementes, mas as sementes de girassol são uma das melhores fontes naturais disso. antioxidante. Ele trabalha duro para combater os danos dos radicais livres no corpo. Possui inúmeros benefícios de dieta saudável, como reduz o risco de doenças cardíacas, previne o câncer devido ao alto teor de antioxidantes, apóia a função da tireóide através do selênio e mantém os níveis de açúcar no sangue. Também se mostrou benéfico para distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer e doença de Parkinson . A doença de Parkinson, que é freqüentemente chamada de DP, é um distúrbio cerebral neurodegenerativo que progride lentamente na maioria das pessoas. Os sintomas comuns da doença de Parkinson incluem tremores, rigidez muscular, equilíbrio deficiente, dificuldade para caminhar e se comunicar.
Fonte da imagem: pixabay.com
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Tomates:
O tomate é o fruto comestível do tipo baga vermelha da planta de tomate. É frequentemente referido como um alimento funcional, isto é, um alimento que vai além do fornecimento apenas de nutrição básica. Os tomates são a boa fonte de licopeno - um caroteno vermelho brilhante e pigmento carotenóide e fitoquímico encontrado nos tomates. O licopeno está frequentemente associado à prevenção do câncer de próstata . Os benefícios de uma dieta saudável de consumir tomates são inúmeros, pois reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. É uma excelente fonte do forte antioxidante vitamina C que ajuda no combate à formação de radicais livres conhecidos por causar câncer. O ácido fólico presente nos tomates também ajuda na depressão, impedindo a formação de um excesso de homocisteína no organismo.
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Chocolate escuro:
O chocolate amargo é carregado com nutrientes que podem afetar positivamente sua saúde. Geralmente são feitos a partir das sementes do cacau e são consideradas as melhores fontes de antioxidantes. De acordo com estudos realizados por pesquisadores, o chocolate amargo pode melhorar a saúde e diminuir o risco de doença cardíaca, para que você possa incluí-lo em suas refeições saudáveis. Também é responsável por melhorar a função do cérebro. O cacau rico em flavanol presente no chocolate escuro melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. O cacau também pode melhorar significativamente a função cognitiva em idosos com deficiência mental. Também melhora a fluência verbal e vários fatores de risco para doenças. As marcas populares de chocolate escuro disponíveis na Índia são chocolate escuro Nestlé, Cadbury Bournville, Green & Black organic e fantasia escura Sunfeast.
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Nozes :
Uma noz é uma fruta que é composta por uma casca dura, bem como sementes, e é comestível. Em um contexto geral, uma grande variedade de sementes secas, como bolotas, amêndoas, nozes, pistache e nozes, é chamada de nozes. Estes são extremamente bons para o cérebro e sistema nervoso . Essas são ótimas fontes de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, vitamina B6 e vitamina E. A vitamina E é responsável pela prevenção de muitas formas de demência, protegendo o cérebro dos radicais livres e ajudando a melhorar o poder cerebral.
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Ovos:
Os ovos têm casca dura, cobrindo de fora com gemas presentes no interior. Essas gemas (líquido de cor amarelada) são a grande fonte de uma proteína barata e de alta qualidade chamada colina. A colina é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor envolvido em ajudar a sua memória de curto prazo, como onde você deixou as teclas, o nome do desconhecido que conheceu etc. Ele contém vitamina B2 e quantidades mais baixas de gordura e colesterol . Algumas marcas do ovo agora contêm ácidos graxos ômega-3. Comer alimentos ricos em proteínas, como ovos no café da manhã, pode melhorar o desempenho cognitivo geral de uma pessoa.
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Grãos integrais:
A ingestão de grãos integrais fornece grandes benefícios à dieta saudável. O grão inteiro contém milho, aveia, pipoca, arroz integral, centeio integral, cevada, arroz e farinha de trigo. Essas são fontes importantes de muitos nutrientes, como fibras alimentares, várias vitaminas do complexo B (como tiamina, riboflavina, niacina e folato) e minerais (como ferro, magnésio e selênio). A vitamina B presente no grão inteiro desempenha um papel fundamental no metabolismo, ou seja, libera energia de proteínas, gorduras e carboidratos. Também é essencial para um sistema nervoso saudável. O grão integral é uma grande fonte de energia, essencial para se concentrar e se concentrar no trabalho. Grãos integrais com baixo IG liberam glicose lentamente na corrente sanguínea, o que mantém você mentalmente alerta durante o dia.
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Vinho tinto:
O vinho tinto é um tipo de vinho produzido a partir de castas de cor escura (principalmente pretas). A cor do vinho pode não ser necessariamente lida como o nome sugere, mas pode variar de violeta intenso a uma variedade de tons de vermelho. Estudos mostraram que pessoas que consomem quantidades moderadas de vinho tinto e outros tipos de álcool têm menos chances de se tornarem vítimas da doença de Alzheimer durante a velhice. Além deste vinho tinto, existem vários benefícios de refeições saudáveis, como prevenir a cárie dentária, proteger o coração, manter a pele bonita e saudável e prevenir o câncer.
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Este tem sido um guia para manter refeições saudáveis e um bom exercício físico. Este exercício físico inclui exercícios severos. Estes são os seguintes links externos relacionados a refeições saudáveis.
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