Introdução às estratégias de gerenciamento de estresse
Nestes tempos caóticos, incertos e em rápida mudança, as estratégias de gerenciamento de estresse são mais importantes do que nunca. Diariamente, nosso estilo de vida moderno é cheio de prazos, pressões e diferentes frustrações. Vamos entender o que a ciência descreve sobre o estresse.
Ciência do Estresse
A ciência define: "Estresse como um estado de tensão mental ou corporal causada por fatores físicos, emocionais ou mentais" . O estresse pode ser causado por condições externas ou internas / estressores. As causas externas de estresse podem ser devidas a situações ambientais, psicológicas ou sociais. As causas internas podem ser resultado de condições médicas ou de qualquer doença.
Por que gerenciar o estresse é vital?
O estresse tem um impacto forte e duradouro na vida das pessoas e pode levar a condições adversas. Além de causar obstáculos no espaço pessoal, pode ter conseqüências drásticas na saúde, na capacidade de funcionar ou ter um desempenho adequado, na escola ou no espaço profissional. Pode afetar negativamente os níveis de energia, humor e relacionamentos / vida social. A recente pesquisa realizada pela Gallup para o ano de 2018 revelou que pessoas em todo o mundo estão se sentindo cada vez mais estressadas, preocupadas e com dores do que nunca.
Considerando o estilo de vida agitado e agitado no tempo de hoje, as responsabilidades e encargos cada vez maiores definitivamente alimentaram os estressores. Portanto, 'gerenciar o estresse' ajuda a recuperar o controle da vida.
Aqui estão os sintomas do estresse a serem considerados e encontrar maneiras de gerenciar o mesmo. Portanto, não ignore os 'alarmes de estresse' e se livre deles, antes que seja tarde demais!
Alarmes de estresse / sintomas:
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ALARME COGNITIVO |
ALARME EMOCIONAL |
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ALARME FÍSICO |
ALARME DE COMPORTAMENTO |
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Estratégias de gerenciamento de estresse requerem as seguintes etapas:
- Em primeiro lugar, a identificação da causa raiz ou fonte do estresse
- Crie maneiras de reduzir o estresse
- Criar e implementar técnicas para gerenciar o estresse
Vamos entender as estratégias / técnicas de gerenciamento de estresse:
Aqui estão algumas dicas sobre estratégias de gerenciamento de estresse para combater o estresse:
1. Meditação da atenção plena
Esta é a primeira estratégia de gerenciamento de estresse. Uma das técnicas mais usadas em todo o mundo, a 'meditação' oferece relaxamento à mente e ao corpo. É uma técnica poderosa para superar o estresse. Com base na respiração profunda, a meditação proporciona paz de espírito e foco aprimorado.
2. Exercício / Yoga
Exercícios regulares / exercícios são bons para o corpo e mantêm os níveis de estresse sob controle. Atividades físicas como levantar pesos, caminhar liberam hormônios que combatem o estresse e têm efeitos contraditórios ao colocar o estresse físico no corpo e aliviar o estresse mental. O exercício regular ajuda a gerenciar efetivamente o estresse e reduzir os sentimentos de ansiedade. O 'yoga' também é um dos métodos populares de controle do estresse praticados em todo o mundo por todas as faixas etárias. O yoga ajuda a aumentar a consciência corporal e respiratória e é um ótimo imbecil do estresse. Muitas outras atividades físicas, como Pilates, Tai Chi ou esportes, ajudam a reduzir efetivamente o estresse.
3. Imagens
Este método utiliza imagens suaves e agradáveis, como a natureza, e visualiza uma imagem calmante e controla as respirações, oferecendo relaxamento profundo. É um método conveniente e fácil de implementar.
4. Gerenciamento de tempo
A maioria do estresse resulta de uma má gestão e planejamento de tempo. Portanto, é essencial criar um cronograma / cronograma de tarefas e priorizá-las para equilibrar efetivamente tempo e trabalho.
5. Autocuidado
O ditado bem conhecido, 'Saúde é Riqueza', é tão verdadeiro que, sem cuidar bem da saúde, não se pode trabalhar adequadamente. Então, quando se trata de gerenciar o estresse, cuidar de si é vital. É preciso manter uma dieta saudável e dormir o suficiente para funcionar adequadamente e manter as doenças físicas afastadas. Recorrer ao abuso de substâncias como álcool ou drogas deve ser proibido, pois piora ainda mais o estresse. Assim, o papel de um estilo de vida saudável e de bons hábitos não pode ser prejudicado na redução do estresse.
6. Mantenha um 'diário de estresse'
É importante emitir as emoções negativas e é possível anotar todos os sentimentos negativos em um diário como forma de deixá-los ir. Além disso, listar emoções positivas ajudaria a desviar a atenção e pode-se pensar nas memórias pelas quais agradecer. Dessa maneira, a negatividade é afastada e substituída por pensamentos otimistas.
7. Aromaterapia
Aromaterapia utiliza óleos / aromas essenciais para tratar o humor. Assim, o uso de óleos essenciais ou velas de aroma ajuda a reduzir o estresse. Muitos estudos demonstraram que os óleos aromáticos, com efeito calmante, ajudam a diminuir a ansiedade e melhorar o sono.
8. Sintonize música
Os pesquisadores afirmam que ouvir música calma e relaxante ajuda a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse. Portanto, ouvir boa música é uma fuga fácil ao estresse.
9. Leitura de Livros
Que melhor maneira de ficar longe dos estressores do que pegar um bom livro para ler. A leitura melhora a concentração e mantém a mente longe de pensamentos estressantes. Desvia a mente e, portanto, é um método eficaz para diminuir o estresse.
10. Socializar com amigos e familiares
Estar na companhia de entes queridos ajuda a relaxar e permite compartilhar suas preocupações ou problemas. Isso permite liberar os sentimentos e obter apoio emocional. Estudos revelam que a socialização ajuda na liberação do hormônio chamado 'ocitocina', que é um calmante.
11. Consiga um passatempo
Colocar seu tempo em um bom hobby, como pintar, dançar ou pescar, permite que sua mente faça uma pausa nos pensamentos estressantes e mantenha-a envolvida. Assim, ele não apenas atua como um anti-estressor, mas também envolve sua mente para usar o tempo produtivamente.
12. Amizade com a natureza
A exposição à natureza ajuda a reduzir a raiva, a ansiedade e o estresse. Estar na companhia da natureza melhora sentimentos agradáveis e positivos, reduzindo os hormônios do estresse.
13. Consulte um psicólogo / conselheiro
Atualmente, muitas pessoas procuram ajuda profissional para gerenciar o estresse. Portanto, procurar tratamento ou obter sessões de aconselhamento também pode ser benéfico para gerenciar o estresse.
14. Mantenha uma mentalidade positiva
Muitas vezes, o estresse é resultado de nossos próprios pensamentos e, portanto, é preciso treinar a mente para adotar uma nova perspectiva e desenvolver uma atitude positiva. A auto-afirmação elimina o estresse desnecessário.
Embora possa surgir estresse e sentimentos de preocupação na vida pessoal e profissional, combater o estresse implementando as dicas listadas acima pode ajudar a manter os estressores afastados.
Então, é hora de viver mais e se preocupar menos!
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