Melhores maneiras de evitar sintomas de esgotamento no trabalho -
Mandy percebe que hoje é apenas o primeiro dia da semana - é segunda-feira! O pensamento de que há uma semana inteira de trabalho para lá e para cá e uma carga de trabalho extensa, apenas porque a organização estabeleceu uma meta e agora está ficando aquém dela, está afetando ela. Ela está cansada e esgotada, mas não faz ideia do porquê. Seus olhos vagam constantemente para o relógio, subconscientemente calculando as horas até que ela saia para casa.
Mandy está desmotivada e se vê olhando para os colegas para um pequeno abalo na rotina. "Quando eu vou fazer isso?", Ela exclama, olhando para a tela do computador. Aqui está outra vítima dos sintomas de esgotamento profissional.
Neste artigo, exploraremos o mundo dessa miséria no trabalho e o que exatamente é um esgotamento no trabalho, o que o causa e como podemos identificar e subsequentemente evitar os sintomas de esgotamento no trabalho para nós mesmos.
O que são sintomas de Job Burnout?
O esgotamento no trabalho ou esgotamento profissional passa a ser um tipo de estresse psicológico que você experimenta no trabalho. Esse alto nível de estresse pode estar enraizado na exaustão severa relacionada ao seu eu físico, emocional e mental enquanto estiver no local de trabalho. Os sintomas de desgaste no trabalho também podem surgir da falta de motivação no local de trabalho e podem levar o indivíduo a uma fase de extremo não envolvimento, frustração e altos níveis de cinismo.
Este termo foi cunhado pela primeira vez por Herbert Freudenberger, que estudou e mergulhou na compreensão mais sobre essa experiência humana. Seus estudos descobriram que essas situações de sintomas de esgotamento no trabalho normalmente ocorrem em serviços humanos e profissões de serviço que estão bloqueadas nas rotinas e na produção em massa. Essas composições para ambientes de trabalho altamente estressados e também exigem muitos fatores emocionais. Dê uma olhada nas duas definições a seguir sobre esgotamento de empregos, geradas por Herbert Freudenberger e outros psicólogos notáveis no campo. Para eles, os sintomas de esgotamento do trabalho podem ser definidos como:
"Um estado de fadiga ou frustração causada pela devoção a uma causa, modo de vida ou relacionamento que falhou em produzir a recompensa esperada".
- Herbert Freudenberger
"Um estado de exaustão física, emocional e mental causada pelo envolvimento a longo prazo em situações emocionalmente exigentes".
- Ayala Pines e Elliot Aronson
Cobrindo essencialmente o significado dos sintomas de esgotamento no trabalho, essas definições analisam o papel que a exaustão e as expectativas desempenham em todo o esquema das coisas. Os estudos também mostram que indivíduos que são altamente dedicados ao trabalho tendem a ser vítimas extremas de esgotamento físico, à medida que investem no coração e na alma para realizar o trabalho, tanto que o corpo físico ou o eu emocional não conseguem alcançá-los.
Estresse no Trabalho vs Burnouts no Trabalho
Como mencionado acima, o esgotamento do emprego é, de fato, o estresse psicológico imposto ao corpo e afeta o trabalho prestado pelos indivíduos. Na seção acima, também nos aprofundamos na compreensão dos burnouts de trabalho e suas definições, mas, no meio de tudo isso, estou um pouco confuso ao entender o que há entre estresse no trabalho e burnouts. Você sente a confusão também? Legal. Então, vamos decifrar juntos.
| Stress no trabalho | Job Burnouts |
| Prospera como uma experiência a curto prazo; temporário. | Prospera como uma experiência a longo prazo; pode ser prejudicialmente permanente ou extenso. |
| Você sentirá que o trabalho está fora de alcance e controle. | Você sentirá que o trabalho parece sem sentido e não digno; desconexão. |
| Pode ser causado por trabalhos em grandes projetos ou prazos apertados. | Pode ser causado se ocorrerem mudanças drásticas, como o aumento contínuo e prolongado da carga de trabalho ou uma mudança no gerente de relatórios. |
| Pode levar ao esgotamento do trabalho; perda de energia | Pode levar à frustração, exaustão, mau desempenho e perda de entusiasmo pelo trabalho; perda de motivação. |
| Caracterizado pelo excesso de engajamento no local de trabalho. | Caracterizado pelo completo desengajamento no local de trabalho. |
| Dano: Físico | Dano: psicológico, emocional |
| Pode se recuperar através do descanso. | Pode se recuperar através de muitos esforços diferentes, como aconselhamento, análise de cargos, exercícios físicos, controle da mente, meditação. |
O que causa o esgotamento do trabalho?
O desgaste do trabalho pode ser causado por várias razões que podem afetá-lo fisicamente, mentalmente, emocionalmente e psicologicamente. Esses motivos podem surgir da maneira como você percebe as coisas, os ambientes em que trabalha ou até as pessoas ao seu redor. Vejamos as possíveis causas de esgotamento do trabalho, uma das quais você está enfrentando:
- Falta de controle - Muitas vezes, quando você sente que não está no controle das situações que ocorrem no trabalho ou não possui os recursos necessários para realizar seu trabalho corretamente, as frustrações tendem a aumentar. Você não é capaz de influenciar as decisões tomadas ao seu redor, o que pode afetar seu estado mental de uma maneira muito negativa. Isso pode levar ao esgotamento do trabalho.
- Falta de apoio social - Se você se encontra em uma situação em que ninguém parece apoiar o trabalho que você faz, pode chegar a um cenário em que fica estressado a ponto de sentir desgaste no trabalho. Mesmo que essa aceitação não seja recebida em sua vida pessoal, isso pode afetar sua vida profissional.
- No trabalho errado - Uma situação estressante pode chegar se você estiver fazendo algo que não gosta de fazer. Normalmente, isso contrasta com a aparência de seus interesses e gostos. O trabalho pode se tornar estressante nesses momentos, resultando em desgaste do trabalho.
- Expectativas pouco claras em seu cargo - muitas vezes, o que você se inscreve não é o que encontra no final do dia. Empregos com expectativas irreais e freqüentemente aqueles com mudanças surgindo após uma certa mudança na organização e seus planos podem atrapalhar sua paz de espírito e podem levar o excesso de trabalho a fim de atender a essas expectativas irreais, resultando em burnouts.
- Incompatibilidade nos valores da empresa - As organizações mergulham em valores e uma visão de onde os valores emergem. Cada organização tem seu próprio conjunto de valores e a compatibilidade dos funcionários forma uma dinâmica importante. Os funcionários que não conseguem se ajustar a nenhuma das práticas de valor da cultura de trabalho podem induzir uma longa sequência de eventos que podem levar a um funcionário frustrado.
- Dinâmica estressante no local de trabalho - um agressor de escritório ou um chefe de microgerenciamento, esses fatores podem muito bem contribuir para uma experiência de exaustão no trabalho para você. Você ficará muito hesitante em começar a trabalhar ou até contribuir o suficiente para permanecer no cargo. Mas você permanecerá devido às pressões sociais e, eventualmente, ficará frustrado.
- Atividades de trabalho extremas - Ou a sua vida profissional experimenta monotonia ou você está no meio de um caos completo. Essas situações extremas às quais você está sujeito podem afetar você.
- Desequilíbrio na vida profissional - Não ser capaz de gastar tempo suficiente em casa ou com amigos pode levar a uma situação de desgaste no trabalho. Aqui, você não estará em condições de deixar o cargo devido ao imenso volume de trabalho a que está sujeito.
8 sinais que mostram que você está enfrentando um esgotamento profissional
Você está fora do seu elemento. Você está se esforçando para voltar ao trabalho e fazer as coisas acontecerem, mas as coisas não estão apenas moldando o que deveriam. Você não tem idéia do porquê. Você está se tornando como Mandy. Você precisará verificar os seguintes sinais que informarão claramente se você está passando por uma estatística de exaustão de trabalho. Vamos vê-los:
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Você nunca tem tempo suficiente
O tempo parece fluir como uma corrente de água e girar como a brisa. Você simplesmente não consegue se encaixar em tempo suficiente para si ou para sua vida fora do trabalho. Você está em uma armadilha perpétua e simplesmente não consegue escapar dela.
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Quantidades excessivas de preocupação e crítica destrutiva do eu
Sua mente começa a brincar com você. Você tende a repetir situações preocupantes em sua cabeça repetidas vezes. Essa repetição de eventos simulados ou atuais pode ser destrutiva e destruir sua paz de espírito. Você deve ter uma pista de que esse é realmente um sinal preocupante de que está esgotado. Indivíduos que fazem críticas extremas também são propensos a estatísticas extremas de esgotamento no trabalho.
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Não envolvimento
Sem motivação no trabalho, você é visto fazendo mais pausas do que o normal para um funcionário. Isso significa que você deseja estar fora do escritório e está completamente desconectado do trabalho que realiza no escritório. Este é um sinal claro de que este trabalho não está chegando até você e provavelmente está frustrando você.
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Hábitos alimentares distraídos
Se você estiver comendo compulsivamente na frente de uma tela de computador ou em movimento, em direção ao seu local de trabalho ou ao voltar, você, meu amigo, pode estar correndo o risco de ter estatísticas completas de exaustão no trabalho. Não ter tempo suficiente para sentar à mesa e comer pode deixá-lo tão envolvido no trabalho ou desesperado para fazer as coisas.
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Fadiga e exaustão
Você está em uma situação que pode ser tão cansativa no final do dia, e o cansaço pode chegar até você como nada mais. Isso implica que você está claramente na zona de esgotamento. Isso pode não ser apenas fadiga física e exaustão, mas também fadiga emocional, não lhe dando energia para realizar outros trabalhos.
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Falta de sono adequado
Se você tiver menos de 7 a 8 horas de sono todas as noites, corre o risco de sofrer um esgotamento severo relacionado ao estresse. O envolvimento excessivo da mente no trabalho e a não conclusão do ciclo de sono necessário podem afetar o seu estado mental e induzir mais fadiga ao corpo e à mente cansados.
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Doença física prolongada e frequente
Ficar constantemente doente também é uma indicação importante de que você está enfrentando uma situação de exaustão no trabalho. Você se encontra doente muitas vezes por mês? Nesse caso, você precisa fazer uma verificação completa em sua mente e na sua vida para avaliar se agora é vítima de um desgaste grave no trabalho.
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Vícios
O café agora é seu melhor amigo! Você é excessivamente dependente dessa xícara de cafeína para começar o dia e terminar com isso. Lentamente, esse vício em cafeína pode levá-lo a drogas, pílulas, álcool, fast food e tudo o que você não deve fazer. Se você também estiver assistindo televisão em excesso, pode promover a sensação de que o mecanismo de controle do seu corpo está surgindo para interromper o esgotamento mental.
Como evitar?
Agora, como você está ciente de todas as estatísticas de esgotamento no trabalho e você ou os membros da sua equipe são vítimas, aqui estão 6 maneiras que podem ajudá-lo a evitar o esgotamento e ativar a chave em sua vida.
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Tomando o controle
O primeiro passo em seu esforço para evitar estar no queimador é assumir o controle das situações ao seu redor. Você é o capitão do navio e é você quem guia o barco em direção à doca. Seja autônomo na maneira como lida com as coisas e assuma o controle de todo o plano mestre de voltar a cavalo.
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Analisando seu trabalho
Dê um passo para trás e observe-se de fora para dentro. Entenda o trabalho que está realizando e pergunte a si mesmo se está feliz por realizar esse trabalho. Se você está feliz, entenda o que está te deixando arrasado e se não estiver feliz e contente com este trabalho, faça as malas e encontre algo mais gratificante e interessante para você fazer. Executar um trabalho em uma função que você não se sente confortável, não vai beneficiar você nem a organização. Então, vá para a análise.
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Trabalhando com Propósito
Há uma razão pela qual uma função foi criada e esse objetivo é tudo para o qual você se inscreveu. Acreditar no propósito de seu trabalho e entender como essa contribuição pode ajudar o quadro geral pode ser gratificante para você. Se você acha que, com o tempo, o objetivo do seu trabalho se dissolveu ou se dissipou, certifique-se de redescobrir o objetivo para o qual se juntou inicialmente.
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Ajudando os Outros
Você pode adicionar um pouco de tempero à sua carreira de projétil descendente, se recorrer a mudar toda a sua abordagem de trazer satisfação para si mesmo no local de trabalho. Tente mudar sua perspectiva para com os outros e tente ajudá-los quando eles estiverem presos a algumas tarefas. Dessa forma, você pode revisitar o fato de estar aqui porque é bom no que faz e pode realmente ajudar as pessoas.
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Trabalhando no gerenciamento de estresse
O gerenciamento dos níveis de estresse no trabalho é um componente essencial para manter a calma sobre os nervos e tecidos da mente. Permita-se levá-lo ao limite, mas não tanto a ponto de quebrar. No grande esquema das coisas, assegure-se de gerenciar seus níveis de estresse e, se você os encontrar elevados a qualquer momento, encontre uma saída e procure seu gerente para obter orientação e ajuda. Você também pode recorrer a exercícios de respiração profunda, meditação e o poder do pensamento positivo para induzir um regime de gerenciamento de estresse no local de trabalho.
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Exercitando seu caminho para a paz
O exercício é uma maneira segura de auto-conhecimento e de aprender o que seu corpo e sua mente precisam e quando. Você ficará surpreso ao descobrir que o exercício pode ajudá-lo a aliviar o estresse e o cansaço mental e a tirar esses vícios do café. Levante-se cedo todas as manhãs e comece com seus regimes de condicionamento físico, porque o exercício não garante apenas a aptidão do corpo, mas também da mente.
Artigos recomendados
Este foi um guia para os sintomas de esgotamento no trabalho podem ser causados por vários motivos que podem afetá-lo fisicamente. Estes são os links externos a seguir relacionados aos sintomas de esgotamento no trabalho.
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