Introdução à depressão por estresse
“Não consigo chegar ao escritório por uma semana devido à minha doença … o que dizer da conclusão das minhas tarefas pendentes …?” “Se também não for possível alcançar minhas metas mensais desta vez. organização pode me pedir para sair. ”
Afirmações e pensamentos como esses cruzam a mente de todos os indivíduos no mundo corporativo de hoje e, finalmente, levam ao surgimento da "depressão por estresse".
Hoje, as pessoas na área urbana estão trabalhando em um ambiente de ritmo acelerado, especialmente nas grandes cidades.
Nessas cidades, ouvimos falar sobre 'depressão do estresse' quase todos os dias de pessoas de diferentes esferas da vida, seja um profissional, um funcionário comum, um estudante ou um professor, tanto que um empregador ou uma organização nesse sentido, também não é imune ao estresse. O estresse tornou-se, portanto, uma parte inevitável de nossas vidas.
Dito isto, vamos tentar entender: O que é depressão por estresse?
Noções básicas sobre depressão por estresse
"Depressão por estresse" é um estado físico ou mental resultante de atividades ou interações físicas.
Em uma organização, a depressão do estresse resulta da interação das pessoas e de seus empregos e é caracterizada por mudanças (físicas ou comportamentais) nas pessoas que as forçam a se desviar de seu funcionamento normal.
Da mesma forma, o fenômeno da depressão do estresse é de natureza individualista. Cada indivíduo tem sua própria capacidade de suportar a depressão do estresse.
Alguns são capazes de sustentar a depressão por mais tempo, enquanto outros cederam rapidamente a pressões indevidas.
A depressão do estresse se manifesta de várias formas, como pressão alta, colapso nervoso, tensão, insônia, úlceras, irritabilidade, frustração ou instabilidade emocional.
O resultado de tudo o que foi mencionado acima é depressão ou esgotamento ou o uso excessivo de álcool e drogas.
Fontes de depressão por estresse
Tendo compreendido as repercussões da depressão excessiva por estresse, tentemos também identificar e explorar as várias fontes que causam depressão por estresse ou os chamados "estressores".
Estes podem ser amplamente agrupados em 2 categorias - ambiental e organizacional.
Estressor Ambiental
Má iluminação e ventilação, ruído excessivo próximo ao local de trabalho e presença de riscos à segurança são exemplos comuns de estressores ambientais.
Estressor Organizacional
No entanto, por outro lado, estressores organizacionais se manifestam de várias formas. Um exemplo comum pode ser a falta de privacidade ou supervisão constante, que pode levar à fadiga mental no final do dia, resultando em depressão do estresse.
Ainda outro estressor organizacional comum é a falta de clareza de papéis. A maioria das organizações não tem papéis bem definidos para várias posições na organização, como resultado, a maioria das pessoas nas organizações não tem idéia do que elas devem fazer, quais são seus poderes etc.
Muitas vezes, a falta de clareza de função também leva à duplicação de esforços que levam ao caos ou conflitos dentro de um departamento.
A incapacidade do supervisor ou gerente de comunicar adequadamente as metas ou os resultados esperados à sua equipe também pode representar um estressor organizacional.
Depressão excessiva por estresse pode resultar em uma ou mais das seguintes doenças:
| Depressão | Alcoolismo | Insônia | Síndrome do intestino irritável |
| Dores de cabeça | Distúrbio digestivo | Ansiedade | Fadiga |
| Hipertensão | Asma | Imunidade diminuída | Diminuição do desejo sexual |
Gestão da Depressão
Tendo compreendido os vários estressores organizacionais, torna-se agora imperativo identificar maneiras de gerenciá-los.
Vamos agora focar nossa discussão no gerenciamento da depressão e explorar várias maneiras de combater a depressão.
Os especialistas em psicologia, por meio de extensa pesquisa, encontraram dez maneiras principais de atividades de gerenciamento de estresse, especialmente no contexto corporativo indiano. Vamos olhar para eles um por um.
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1. Aprenda a dizer 'Não'
Até agora, os funcionários, com medo de perder o emprego, negam realizar qualquer trabalho solicitado por seus superiores.
O resultado é que o funcionário não percebe que seu prato já está cheio para o dia e não está em posição de entregar nada além daquele naquele dia.
Onde o progresso do trabalho do funcionário é avaliado semanalmente, especialmente no setor de TI, os funcionários não dizem 'NÃO' aos seus superiores e realizam tarefas enormes, sobrecarregando-se assim. O resultado é óbvio.
Eles não conseguem entregar a tempo, o trabalho prometido até o final da semana. Muitos deles, de alguma forma, conseguem concluir suas tarefas apenas para concluí-las, a fim de cumprir o prazo.
O resultado é um trabalho abaixo do padrão com muitos erros.
Também vemos isso comumente nas configurações do governo estadual em nosso país, onde os trabalhadores de alguma maneira conseguem concluir sua tarefa dentro do prazo estabelecido, para que o contratado não os penalize pelo atraso.
É, portanto, imperativo aprender a arte de dizer 'NÃO'. O domínio dessa arte pode levar tempo, mas, a longo prazo, ajudará imensamente o funcionário nas atividades de gerenciamento de estresse.
2. Aprenda a delegar
Muitos gerentes de hoje são muito específicos quanto à conclusão de tarefas, como resultado dos quais eles próprios gastam muito tempo e energia na execução das tarefas.
Na busca de fazer um trabalho perfeito, os líderes ou os chamados gerentes de hoje se envolvem nas atividades diárias que os funcionários abaixo podem gerenciar facilmente, se deixados sozinhos.
Os gerentes devem, portanto, aprender a supervisionar e delegar efetivamente suas tarefas.
Desnecessário mencionar, eles também devem conhecer bem os membros de sua equipe para delegar as tarefas certas às pessoas certas.
3. Tire um dia de folga na hora apropriada do dia
A carga de trabalho no escritório é perpétua. Mesmo se você fizer horas extras e concluir seu trabalho, esteja preparado para que mais tarefas cheguem no dia seguinte.
Como resultado, você tende a passar horas de trabalho prolongadas no escritório, o que não é desejável.
O horário de trabalho prolongado em algumas organizações é considerado como 'ineficiência', pois você não pode concluir a tarefa especificada ou agendada dentro do prazo estipulado.
Ele também fala sobre suas habilidades precárias de gerenciamento de tempo. Portanto, é preciso traçar uma demarcação ou linha clara, além da qual você não ficaria muito tempo no local de trabalho.
Portanto, você deve decidir terminar o dia de folga na linha do tempo que você definiu e se esforçar para manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
4. Estabeleça metas realistas
Ao agendar o trabalho para cada dia, é imperativo estabelecer prazos que sejam alcançáveis.
Os funcionários, geralmente depois de impressionar seus chefes, tendem a cumprir metas gigantescas durante o dia ou a semana sem prestar atenção ao quanto eles realmente seriam capazes de cumprir.
Nenhuma consideração é dada às exigências que possam surgir durante o curso da semana. Isso resulta em trabalho incompleto e muitas vezes leva à desmotivação.
Portanto, é preciso garantir a praticidade no estabelecimento de metas diárias / semanais, para que não desmotivem.
5. Planejar e priorizar
A maioria dos funcionários não planeja suas atividades da semana. O trabalho precisa ser efetivamente planejado.
Mais importante do que isso, é identificar e segregar quais das atividades são urgentes, importantes e quais dentre elas são apenas tarefas rotineiras.
As atividades precisam ser planejadas e priorizadas adequadamente. Por exemplo, se uma tarefa for concluída na semana, ela precisará ser fragmentada em tarefas menores e um plano claro deverá ser implementado para ser concluído.
A conclusão bem-sucedida da tarefa dependeria de fato de quão meticulosamente o plano está sendo seguido.
Também é aconselhável estacionar seus trabalhos de rotina que possam não envolver muito pensamento nos últimos 30 a 60 minutos do dia. Isso certamente ajuda a reduzir imensamente os níveis de depressão do estresse.
6. Exercício físico e meditação
É aconselhável que cada indivíduo pratique algum esporte (ao ar livre) ou outro em sua rotina diária, pois isso ajuda significativamente a queimar a depressão do estresse acumulado.
Atualmente, a maioria dos empregadores, especialmente no setor de TI e no setor de TI, já tomou conhecimento desse fato.
Como resultado, muitos deles já estão equipados com academias, o que ajuda os funcionários a sofrer depressão.
Por exemplo, em uma configuração de BPO baseada em voz, o funcionário continua ligando para clientes por telefone ou está lidando com consultas por telefone por cerca de 6 horas por dia.
Imagine um funcionário fazendo isso continuamente por 26 dias em um mês. Um esgotamento, portanto, é óbvio.
Exercício físico, especialmente caminhada rápida, ioga e meditação vêm em socorro.
Eles agem como os principais fatores de depressão do estresse, rejuvenescendo o indivíduo no trabalho, para melhorar o desempenho no trabalho.
7. Fique longe da influência negativa
Depois de se deslocar na organização, você definitivamente terá interações com várias pessoas.
Conhecer pessoas que exalam vibrações positivas (ou vibrações, como é popularmente chamado) é muito importante, pois essas coisas mesquinhas podem fazer ou quebrar o seu dia.
Portanto, é essencial estar na companhia de pessoas que têm um pensamento positivo e, portanto, lançam influências positivas nos outros.
Seguindo o velho ditado … ”Um é julgado pela empresa que mantém”, você deve tentar evitar a companhia de pessoas que exalam vibrações negativas.
Caminhar e conversar com pessoas próximas ao local de trabalho o conscientizará daqueles que emitem energias negativas.
São essas pessoas que falam mal da organização e são os principais colaboradores da videira.
É preciso ser rápido o suficiente para identificar e evitar essas influências negativas. Essa auto-iniciativa definitivamente ajudaria a aliviar o estresse dos funcionários.
8. Gerenciando as transições de escritório para casa
“Como posso chegar em casa a tempo….”, “A que horas devo sair do escritório….”, “Puxa! Perdi o ônibus novamente…. ”, “ Pergunto-me… se vou conseguir jantar hoje à noite com a família ”.
Pensamentos como esses passam pela cabeça de cada funcionário, especialmente em cidades metropolitanas, onde o escritório está longe da residência.
A depressão por estresse, como já explicado, é inevitável no local de trabalho e os pensamentos mencionados acima tenderiam apenas a aumentar a depressão por estresse.
Portanto, essas transições de escritório para casa precisam ser gerenciadas com eficácia. Levando isso um passo à frente, é preciso esforçar-se psicologicamente para mudar de marcha, de situações estressantes de trabalho para noites relaxadas com a família. Isso certamente desempenha um papel importante nas atividades de gerenciamento de estresse.
9. Planeje umas férias curtas
Atualmente, na maioria das empresas, a estrutura de remuneração está incorporada em componentes como o LTA.
A quantidade ou a intensidade desse componente, no entanto, varia de organização para organização. Embora a maioria das organizações use esse componente, apenas para repassar benefícios isentos de impostos a seus executivos, outras organizações, especialmente as multinacionais, adotaram esse componente religiosamente.
Nas multinacionais, a maioria dos funcionários tem esse componente incorporado em sua estrutura de remuneração e, portanto, invariavelmente todos os seus funcionários têm direito à LTA.
De acordo com esta política da LTA, os funcionários dessas organizações são obrigados a levar um período mínimo de 4 dias para sair no ano (com aprovação prévia) durante seu curso de trabalho.
Essa iniciativa leva os funcionários a planejar férias que podem incluir suas famílias. Essas fugas ajudam os funcionários extensivamente nas atividades de gerenciamento de estresse.
Olhando atentamente para a empresa, especialmente aqueles com muito dinamismo, os funcionários (de todos os perfis - vendas, marketing, operações, finanças, contas etc.) estão sujeitos a muita depressão por estresse.
Os funcionários de nível inferior são constantemente supervisionados quanto ao desempenho oportuno e sem erros. Existem prazos rigorosos para cumprir e, na corrida para cumprir os prazos estabelecidos, os funcionários de nível sênior também estão expostos a uma tremenda quantidade de pressão.
Essas pessoas estão envolvidas principalmente nas atividades de tomada de decisão, desenvolvendo novas estratégias e muitas vezes precisam liderar ambiguidades. Isso cria uma enorme quantidade de depressão por estresse, tanto que alguns deles podem até ceder a pressões indevidas.
Isso invariavelmente exige fugas curtas e férias planejadas que desintoxicariam sua mente da depressão do estresse. Na maioria das empresas, os executivos em férias não têm permissão para atender ligações ou responder a emails.
O pensamento deles é que, desde que você está de férias, é preciso ficar completamente fora do escritório para aproveitar ao máximo. Instruções rigorosas são lançadas para que não haja nenhum tipo de chamada, etc., para aqueles que estão de férias.
A maioria das empresas chega ao ponto de bloquear seus e-mails durante aqueles dias de férias, que podem ficar tentados a permanecer conectados com o escritório e responder a e-mails.
10. Refaça sua estação de trabalho
A coisa mais fácil e menos possível que um funcionário pode fazer para remover a depressão do estresse é levantar sua estação de trabalho individual. Pode haver maneiras inovadoras de fazer isso.
Pense em maneiras que o motivam ou inspiram. Uma maneira possível seria colocar algumas citações inspiradoras em sua mesa.
Se você está liderando uma equipe de pessoas, citações como “Líderes não fazem coisas diferentes … elas fazem coisas de maneira diferente” ou “Quando as coisas ficam difíceis…. Os difíceis estão indo ”.
Citações sobre depressão do estresse como essas podem não apenas motivá-lo, mas muitas vezes provam ser contagiosas e também podem inspirar seus colegas nas estações de trabalho adjacentes.
Você pode, então, encontrar-se cheio de energias positivas e, invariavelmente, conseguir superar a depressão do estresse em maior extensão.
Como as organizações estão lidando com a depressão por estresse?
Nesse momento, seria prudente falar sobre algumas iniciativas que as organizações estão adotando para lidar com a depressão do estresse.
As organizações estão trabalhando duro e ajudando os funcionários em suas próprias formas de atividades de gerenciamento de estresse.
Treinamento
O treinamento é uma iniciativa importante a esse respeito, que é uma organização que, de maneira sincera, pode contribuir muito para seus funcionários no gerenciamento da depressão do estresse.
Se os funcionários são treinados em várias habilidades, eles podem realizar seu trabalho de maneira eficaz e eficiente, o que os ajudará a gerenciar a depressão do estresse.
A habilidade múltipla de um funcionário não apenas ajuda-o a crescer profissionalmente como indivíduo, mas também ajuda a organização a passar para o próximo nível.
Por exemplo, se um soldador ou capataz de uma fábrica for treinado adequadamente para executar sua tarefa, ele poderá executar seu trabalho com pontualidade e eficiência também.
Políticas flexíveis
Políticas flexíveis também contribuem de maneira importante para as atividades de gerenciamento do estresse. Se as políticas da organização forem suficientemente flexíveis (é claro, quanta flexibilidade sempre dependerá dos negócios), os funcionários poderão não ficar muito estressados.
Como ilustração, pense em um funcionário que quase completou 1 ano e 10 meses em uma organização.
O funcionário se formou bem e é um artista consistente. Devido à exigência em sua frente doméstica, ele precisa de um empréstimo da empresa. No entanto, de acordo com a política da empresa, ele não tem direito a um, pois ainda não completou 2 anos de serviço nessa organização.
Isso aumentou seu nível de depressão por estresse, resultando em um declínio em suas performances recentes. Uma queda no seu desempenho implicaria, portanto, uma queda no crescimento dos negócios.
No entanto, se as políticas puderem ser relaxadas (elas são flexíveis o suficiente), de acordo com o caso, isso pode realmente ajudar o funcionário a superar a crise e ajudá-lo consideravelmente no gerenciamento da depressão.
Considere ainda outra instância em que a organização é bastante grande e possui uma configuração de vários locais.
Pode haver funcionários que gostariam de se mudar e se aproximar de suas famílias. Se isso não se concretizar, esses funcionários ficarão estressados e, portanto, não serão capazes de apresentar um bom desempenho.
Nesse cenário, se a organização puder realocar o funcionário (é claro, de forma meritória) e facilitar o movimento, essa iniciativa também poderá contribuir principalmente para o gerenciamento da depressão do estresse.
Também é comum observar que os funcionários começam a não ter desempenho quando não encontram nenhum desafio no trabalho ou na tarefa que realizam.
É altamente imperativo que uma organização improvise constantemente o papel, para que não exista um desafio visível no trabalho. Nesse caso, um funcionário é desligado e seu desempenho diminui.
Portanto, a criação de desafios inerentes ao trabalho é o que as organizações devem buscar. Tais iniciativas ajudariam consideravelmente nas atividades de gerenciamento de estresse.
De fato, as organizações hoje estão analisando uma série de iniciativas como essas que, no contexto atual, são popularmente chamadas de 'engajamento dos funcionários'.
Pontos para viagem!
Embora a depressão por estresse no local de trabalho seja inevitável, é preciso identificar maneiras e meios de gerenciá-la efetivamente.
O gerenciamento eficaz da depressão do estresse pode ser a chave para o sucesso das pessoas e da organização.
Embora as organizações estejam se esforçando muito para consertar maneiras de fazer seus funcionários se sentirem livres da depressão, tomando várias iniciativas, eles mesmos devem fazer um esforço sincero no sentido de "gerenciar a depressão do estresse" por meio de um equilíbrio adequado entre vida pessoal e profissional.
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