Introdução às dicas de gerenciamento de estresse
O estresse é uma situação que tem um impacto adverso e desagradável no corpo. É externo ou gerado internamente. De qualquer maneira, o corpo experimenta desagradável, os hormônios são liberados no sistema e o corpo e a mente parecem estar no limite.
É a reação de sua mente e corpo a uma situação potencialmente perigosa, seguida pela liberação de hormônios como adrenalina e cortisol. Uma pessoa que sente estresse encontra seus músculos tensos, os batimentos cardíacos aumentam e a respiração aumenta rapidamente.
Pode afetar a todos, desde estudantes a profissionais, ninguém fica imune ao estresse nos dias de hoje. Embora pareça inevitável, alguém pode aprender a lidar com o estresse em sua vida e a ter uma vida saudável.
Tipos de estresse
O estresse pode ser complicado e confuso, vejamos alguns dos tipos de estresse.
1. Estresse de rotina - Esse é o tipo mais básico de estresse que quase todo mundo passa diariamente e está relacionado ao trabalho diário no escritório, à vida familiar e a outras tarefas rotineiras que uma pessoa realiza.
2. Estresse repentino - Esse tipo de estresse é causado por eventos repentinos, como medo de perda de emprego, morte na família, acidente, dívida não paga e assim por diante.
3. Estresse traumático - Isso ocorre quando a pessoa enfrenta situações de vida e morte e corre o risco de ser gravemente ferida ou mesmo morta, como agressão, acidente grave ou guerra. Os soldados que retornam da guerra geralmente enfrentam transtorno de estresse pós-traumático, leva muito tempo para curá-los psicologicamente e deve ser feito por um psiquiatra.
Categorias de Stress
O estresse também pode ser dividido em categorias com base em quão grave ou crônica é:
1. Estresse agudo - Esta é a forma mais comum de estresse. Surge da memória de qualquer experiência desagradável do passado. Ou até mesmo se preocupar com o futuro, como como alguém sairá de um problema, como ganhará seu sustento, medo de perder entes queridos e assim por diante. Esse tipo de estresse leva a distúrbios emocionais, doenças físicas como dores na cabeça e no corpo e pode levar a doenças ainda maiores.
2. Estresse agudo episódico - Uma pessoa que sofre de estresse agudo pode ter estresse agudo episódico. Essa pessoa é irritável, irritadiça, ansiosa e tensa.
3. Estresse crônico - Esse tipo de estresse persiste por um período muito longo e gradualmente desgasta a pessoa. Pode vir de demandas e pressões incansáveis, e também de experiências traumáticas da primeira infância. Como os recursos físicos e mentais são esgotados por atrito a longo prazo, os sintomas do estresse crônico são difíceis de tratar e podem exigir cuidados médicos prolongados.
Dicas para gerenciamento de estresse
No entanto, a fim de viver uma vida saudável e frutífera, é preciso assumir o controle do estresse, em vez de o estresse controlar suas vidas. Abaixo estão algumas dicas úteis que você pode usar para gerenciar o nível de estresse em sua vida.
1. Lidando com o problema
Antes de encontrar soluções para o gerenciamento do estresse, uma pessoa precisa identificar a causa raiz do estresse. É uma pessoa, lugar ou coisa que é a fonte constante de seu estresse.
Além disso, uma pessoa precisa entender que o problema é real ou apenas imaginário. Se o problema não puder causar nenhum dano físico, é mais provável que esteja na cabeça da pessoa e possa ser resolvido com o ajuste de seu processo de pensamento.
Vamos para as próximas dicas de gerenciamento de estresse.
2. Evite o estresse
É mais fácil dizer do que fazer, se uma pessoa sabe que algo é uma fonte constante de estresse em sua vida, ela deve evitá-lo. Como um trabalho estressante ou uma pessoa. Uma pessoa também deve evitar lugares onde é mais provável que tenha problemas. E, no geral, mantenha distância das coisas que o perturbam.
3. Exercício
O exercício é muito importante no gerenciamento do estresse, o exercício diário ajuda a controlar o nível de estresse e a manter uma mente e um corpo saudáveis. As pessoas não sentem vontade de se exercitar quando estão estressadas, quando na verdade é exatamente isso que precisam, então crie o hábito de se exercitar regularmente.
4. Meditação e Relaxamento
Yoga ajuda a gerenciar muito o estresse. A meditação pela respiração profunda leva o corpo a um estado relaxado, a mente não pensa no problema, mas se concentra na respiração. Yoga ensina várias técnicas de respiração que instantaneamente fazem você se sentir melhor e relaxado. Uma pessoa deve ter uma mistura de exercícios de ioga e ginástica em sua programação, pois isso ajudará muito a mente e o corpo.
5. Coma bem
A dieta de uma pessoa também desempenha um papel muito importante no gerenciamento do estresse. Se uma pessoa come alimentos gordurosos e oleosos pela manhã, o corpo sofre muito estresse para digerir esses alimentos. E quando o corpo está estressado emocionalmente, a pessoa também se sente estressada. Comer uma refeição leve com legumes e frutas ajuda a manter o corpo leve. Comida lixo deve ser evitada o máximo possível.
Vamos para as próximas dicas de gerenciamento de estresse.
6. Durma bem
Hoje, os empregos se tornam muito estressantes, as pessoas passam cerca de 12 a 12 horas por dia em seu escritório, o que não lhes dá tempo para se exercitar, meditar e até dormir o suficiente. Os distúrbios do sono são as fontes mais perigosas de estresse.
Algumas dicas para dormir bem são -
- Tente dormir no mesmo horário todos os dias.
- Exercite 3-4 horas antes de dormir, isso dará ao corpo tempo suficiente para esfriar. Depois que o corpo é resfriado, a pessoa acha fácil dormir.
- Evite assistir televisão, escrever e-mails ou navegar no telefone antes de dormir.
7. Férias
Muito tempo mudando o ambiente e o local ajuda a controlar o estresse, tente sair de férias para um lugar calmo e tranquilo. Um ambiente relaxante colocará instantaneamente o corpo em um estado relaxante.
8. Passatempo
Uma pessoa deve seguir seu hobby, seja ele qual for. Fazer o que você gosta coloca você de bom humor. Um estado de espírito positivo ajuda a pessoa a lidar com pensamentos indesejados e estressantes.
Assim, eu gostaria de concluir este artigo afirmando que o estresse é um assassino silencioso; se não for mantido sob controle por longos períodos, pode causar muitos danos ao seu corpo, mente e bem-estar geral.
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