Raiva o demônio em você - eduCBA

Raiva, o Demônio - “Como você ousa me desrespeitar assim” / “Se perca e nunca mostre sua maldita cara” / “Me deixe em paz” / “Estou cercado por um bando de idiotas” - Parece familiar? Estas são poucas expressões comuns do chamado demônio conhecido como "raiva", que é experimentado por todos os seres humanos.

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Quando o limite básico de uma pessoa é violado (intencionalmente ou não), ele tende a explodir ou a ficar com raiva. A raiva é uma forte resposta emocional que é desencadeada por um incidente, conversas ou comportamento. As brigas causadas entre duas ou mais pessoas resultam de raiva. Briga de casais, melhores amigos brigam, discussões surgem em uma reunião - tudo isso envolve uma porção considerável de raiva.

O que queremos dizer com raiva, o demônio?

A raiva é um sentimento interno, mas sua explosão também pode ser vista externamente. Um ser humano expressa sua raiva através de expressões faciais, linguagem obscena, posturas, linguagem corporal, gestos, agressões, atos rudes, etc. A raiva é geralmente considerada como uma característica negativa e as pessoas que se irritam com facilidade e frequência são conhecidas como irritadiças. A raiva é prejudicial ao bem-estar social e pessoal de um indivíduo. Afeta os relacionamentos interpessoais e aumenta a distância entre duas pessoas. A raiva tem correlação mensurável com atributos físicos, como aumento da pressão arterial, aumento do batimento cardíaco, hipertensão, estresse, dor de cabeça, incapacidade de concentração, etc.

A intensidade da raiva difere de um indivíduo para outro. Há pessoas que têm uma raiva intensa, enquanto outras são legais e não sentem raiva facilmente. No entanto, nas vidas agitadas e estressantes de hoje, pessoas com frequentes explosões de raiva são comuns. Essas pessoas são denominadas "cabeças-quentes", pois tendem a perder a paciência em questão de segundos. Existem poucas seções da população que não demonstram raiva publicamente, mas são mal-humoradas, irritáveis, rudes e socialmente isoladas. Eles têm dificuldade em se adaptar a uma situação desfavorável; tenha uma baixa tolerância a sentimentos como frustração. Por exemplo, algumas pessoas ficam furiosas se alguém corrige seus pequenos erros.

Causas da raiva

Pode haver uma série de causas subjacentes a explosões de raiva em pessoas "de cabeça quente". Pode ser hereditário, genético, adquirido, psicologia ou outros fatores socioculturais, etc. Alguns indivíduos possuem esse traço emocional de raiva desde a infância, enquanto outros podem inculcar a raiva depois de enfrentar incidentes traumáticos na vida, o que pode torná-los mal-humorados. A família também desempenha um papel vital. Filhos de famílias perturbadas, famílias emocionalmente instáveis, famílias caóticas tendem a ser pobres em habilidades de controle da raiva.

Especialistas opinam que, mesmo quando as pessoas que não exalam sua raiva com freqüência suprimem a raiva por um período de tempo considerável, as coisas podem piorar. Nesses casos, as pessoas tendem a prejudicar sua própria saúde e estragar o relacionamento com os próximos e com a sociedade. Esse tipo de pessoa se comporta de maneira agressiva, permanece distante do ambiente, fala sarcasticamente, magoa outras pessoas ao seu redor, não está pronto para ajudar os outros, não está ansioso para conversar com alguém, etc.

Técnicas de gerenciamento de raiva

Justamente disse que todo problema vem com uma solução! Como a raiva é considerada um problema sério no mundo de hoje, muitas vezes uma ameaça ao bom funcionamento da vida, existem técnicas para lidar efetivamente com o problema. O conjunto de boas práticas úteis para controlar a raiva, desenvolvendo as habilidades necessárias, é conhecido como Gerenciamento da Raiva. O conceito básico da gerência da raiva reside na identificação da causa subjacente dos sentimentos de raiva, a fim de abordá-la adequadamente.

Público-alvo

O público-alvo pode ser estudantes, profissionais que trabalham, jovens desempregados, etc., que precisam de assistência no gerenciamento eficaz da raiva e frustração enquanto estão envolvidos no tratamento de pressão acadêmica excessiva, problemas de raiva associados a altas expectativas nos locais de trabalho, incapazes de encontrar empregos adequados e em breve.

Termos associados à Raiva

Os sentimentos de raiva surgem quando uma pessoa se sente ameaçada por qualquer meio externo. Qualquer sensação de desconforto ou irritação contínua ou discussões com alguém pode levar à raiva violenta. Há uma série de outras expressões que surgem dos sentimentos de raiva. Eles são discutidos abaixo

• Humor - É um estado emocional que é um efeito colateral da raiva. Quando as mudanças de humor são maximizadas, elas também podem se transformar em violentas explosões de raiva. A pessoa perde interesse no trabalho e é incapaz de tomar decisões.
• Hostilidade - Essa é uma situação emocional em que uma pessoa dá pouca ou nenhuma resposta a estímulos externos. Ele se recusa a ajudar ou ouvir alguém. Este também é um efeito colateral causado devido aos sentimentos de raiva.
• Agressão - Este é o resultado final da raiva se desenvolvendo dentro de nós. Nessa situação, um indivíduo tende a causar danos ou destruição a pessoas ou propriedades.

Mitos comuns sobre a raiva

Existem vários fatos errados sobre a raiva, conhecidos como mitos. Eles são comumente acreditados noções sobre raiva e sua expressão. Esses mitos são crenças generalizadas seguidas pela maioria das pessoas.

Mito 1 - Manter a raiva não é bom para a saúde e desabafar é uma boa maneira de relaxar.

Verdade - Embora seja verdade que a raiva deve ser expressa e não armazenada no interior. No entanto, métodos agressivos de exalar a raiva devem ser evitados, pois levam a confrontos entre as pessoas.

Mito 2 - A vantagem da minha agressão me traz respeito, atenção e obediência dos outros.

Verdade - As pessoas não devem ser influenciadas por agressões indevidas. Em vez disso, o ponto de vista de outra pessoa deve ser atendido. Ao mostrar agressão às pessoas, a pessoa em questão perde respeito e também pode se dar bem.

Mito 3 - Minha raiva é incontrolável

Verdade - Como qualquer outra emoção, a raiva também pode ser mantida sob controle por vontade própria e determinação. É preciso analisar a situação de todos os pontos de vista, a fim de evitar mal-entendidos.

Mito 4- Deve-se sempre suprimir a raiva dentro de si e evitar qualquer explosão de raiva.

Verdade - Embora seja verdade que a raiva não deve ser exalada abruptamente, mas é igualmente verdade que não deve ser suprimida por dentro. Deve ser expresso, mas de maneira calma e não violenta. De fato, essa é a essência da Anger Management.

Efeitos da raiva

Sabe-se que a raiva crônica que é frequente ataques de raiva por um período prolongado tem sérios efeitos nocivos à saúde (a curto e a longo prazo). A raiva também pode afetar adversamente a saúde física, a vida pessoal, os relacionamentos interpessoais e a vida social. A raiva leva a uma baixa auto-estima, perda de paz mental, sentimentos de culpa, amargura nos relacionamentos etc.

Preocupações com a saúde

Ter problemas de raiva por um período bastante longo resulta em esforço físico, o que leva a problemas de saúde como ataques cardíacos, hipertensão, dor de cabeça, insônia, perda de apetite, diabetes, pressão alta, falta de concentração. Afeta o bem-estar geral de um indivíduo.

Preocupações psicológicas

Quando uma pessoa fica com raiva com frequência, significa que está analisando repetidamente os fatos do evento, o que, por sua vez, significa que ele está usando muita energia mental para fazê-lo. Devido à perda prolongada de energia mental, a pessoa perde lentamente o poder de tomar decisões e a capacidade de julgar alguma coisa. Vários transtornos mentais seguem, como estresse, tendências suicidas, falta de sono, depressão, frustração, ciúme, solidão e assim por diante.

Preocupações profissionais

Algumas pessoas são incapazes de aceitar diferenças de opinião e são incapazes de ouvir críticas construtivas. Eles costumam exalar sua raiva agressivamente na frente dos outros. Isso leva a reputação negativa entre colegas e amigos que podem isolá-lo por seu temperamento.

Preocupações com a vida pessoal

Uma pessoa tem muitos relacionamentos na vida, como os pais, irmãos, cônjuges, filhos, amigos e assim por diante. Exalar a raiva com frequência entre os entes próximos e queridos é muitas vezes tratado como um comportamento rude que pode impedir a pessoa de socializar entre sua própria comunidade. A explosão freqüente de raiva na frente de uma criança a aterroriza e lança uma cicatriz permanente em sua mente.

Sintomas de raiva

A raiva pode ser desencadeada por vários fatores externos, como frustração, dívidas, estilo de vida agitado, diferenças de opinião etc. Os sintomas comuns são:

• Sintomas físicos - Transpiração excessiva, músculos rígidos, respiração rápida, batimento cardíaco rápido etc.
• Sintomas mentais - irritação, tontura, desconforto, falta de paciência
• Sintomas Comportamentais Agressivos - Jogar objetos, chorar, gritar, gritar, bater portas, discutir, bater em travesseiros, chutar paredes, bater em vidro, empurrar alguém, dar um tapa em alguém etc.
• Sintomas do estilo de vida - Tabagismo excessivo, ingestão excessiva de álcool, consumo de drogas, atividades suicidas (em casos extremos).

Descobertas científicas

• Em dezembro de 2010, os cientistas descobriram um gene específico da raiva conhecido como HTR2B. Esse gene causa uma explosão violenta de raiva nos seres humanos e é a causa subjacente do comportamento impulsivo.
• As pessoas mais jovens ficam com mais raiva do que os adultos, pois sofrem pressões de tempo, dificuldades econômicas e vários conflitos.
• Pessoas menos instruídas exalam sua raiva, geralmente agressivamente devido à falta de educação.
• Pessoas de origens financeiramente fracas expressam raiva com mais frequência. Tais tipos de comportamento são exibidos frequentemente por mulheres e jovens adultos.

Ferramentas de gerenciamento de raiva

Um modelo poderoso usado em todo o mundo para estratégias de controle da raiva é conhecido como modelo ABCD. Foi proposto por Albert Ellis para fornecer cuidados terapêuticos aos pacientes que sofrem de explosões excessivas de raiva.

• AGENTE DE ATIVAÇÃO - Coisas que estimulam sentimentos de raiva.

• ACREDITAR - A interpretação do agente de ativação do ponto de vista da vítima.

• CONSEQUÊNCIAS - Inclui as reações / ações após a crença.

• DISPUTA - Esta é a base da Anger Management. Envolve a verificação cruzada com as crenças já descobertas se elas são realmente reais ou apenas um resultado de excesso de pensamento.

Exemplo de modelo ABCD

A (Agente de Ativação)

Você está dirigindo seu carro e alguém o ultrapassou colidindo levemente com o seu carro.

B (crendo)

Você assume que “as pessoas dirigem de forma imprudente hoje em dia. Eles não se importam com a vida dos outros ”

C (Consequências)

Você pode sentir que seus músculos ficaram rígidos, o coração batendo mais, a visão está ficando turva, suando mais, com vontade de dar um tapa nessa pessoa.

D (disputa)

Nessa situação, você pode entender-se com declarações como "Pode ser que ele esteja passando por uma emergência médica, esse é o motivo de sua erupção cutânea".

Conclusão

“Se você tentar contestar sua raiva, causando crença com um entendimento racional, dilui sua raiva e você se torna calmo e atencioso.” Todos deveriam tentar esse modelo pelo menos uma vez !!

Dicas para reduzir a raiva

A raiva é um fenômeno natural que deve ser efetivamente tratado. Aqui estão algumas dicas para resolver efetivamente o problema:

• Expresse raiva de maneira calma - às vezes é natural sentir raiva, mas a raiva em particular deve ser expressa de maneira calma, sem ferir os sentimentos de outras pessoas.
• Organize seus pensamentos antes de falar - É sempre aconselhável coletar e organizar seus pensamentos antes de falar.
• Divirta-se - Deve-se sempre dedicar algum tempo a si mesmo e se envolver em atividades físicas ou hobbies, o que proporciona satisfação e prazer mental.
• Analisando problemas - Sempre que surge uma situação que deixa a pessoa com raiva, ela deve ser analisada com uma mente fria e os passos necessários para acalmar a raiva.
• Manter o silêncio - Sempre que alguém fica com raiva, deve-se ter em mente que deve se concentrar em escolher suas palavras com cuidado ou não falar nada.
• Dê preferências às instruções "I" - sempre enfatize as instruções "I" em vez das instruções "U". Por exemplo, "Estou esperando por você" em vez de "Você me deixou esperando".
• Use humor - Sempre que estiver com raiva, tente usar algum humor ou diversão para aliviar a situação.
• Pare de esperar demais - deve-se parar de rancor sempre. É realmente irreal estabelecer expectativas que levem a pessoa a ter um desempenho adequado, de acordo com suas diretrizes. Se você esquecer e perdoar as ações de uma pessoa, ela já eliminou todas as suas emoções negativas do seu corpo.
• Participe do relaxamento - Todos devem praticar respiração profunda, meditação, ioga, exercícios, ouvir música no dia-a-dia.
• Peça ajuda quando necessário - Deve-se sempre consultar um profissional ou conselheiro se os ataques de raiva forem violentos e frequentes.

Portanto, é evidente que lidar com a raiva é uma emoção humana específica, que fica bem até um certo limite, mas se torna prejudicial quando ultrapassa o limite. Todo ser humano que foi afetado pelo chamado demônio da raiva deve ter um papel ativo no controle e na cura lenta. Este pequeno passo pode ajudar bastante a moldar sua própria vida de uma maneira melhor.