Habilidades de gerenciamento de estresse
Todos conhecemos a palavra "estresse", hoje ela se tornou um conceito moderno. O estresse mental que não é notado leva ao estresse físico. A maioria das pessoas não consegue lidar adequadamente com o estresse ou lidar com ele o suficiente. Médicos, cientista, psicólogo confirmam que uma alta porcentagem de doenças tem uma causa psicossomática; essas doenças são induzidas por tensões, pressões ou atitudes negativas em relação à vida que influenciam o corpo e a mente e, no devido tempo, levam a um distúrbio médico. Além disso, a mente altamente estressada perde os valores éticos, como humanidade, respeito, compaixão e carinho pelos outros. Portanto, o estresse é um fator de alto risco que lidamos no dia a dia. É importante entender a causa do estresse e aprender medidas eficazes para torná-lo mais eustress do que angustiante. Neste tópico, vamos aprender sobre as habilidades de gerenciamento de estresse.
O que é Stress e Stress Management?
O estresse é uma reação mental às experiências do corpo devido à circunstância ou evento exigente que requer ação e atenção imediatas. Essa reação inicia nosso sistema nervoso para produzir adrenalina e hormônio cortisol e liberá-lo em nosso sistema sanguíneo; gradualmente suprime as funções do nosso sistema imunológico, digestivo e reprodutivo. É por isso que se torna essencial lidar com nosso nível de estresse de maneira eficaz para manter-se em forma física e mental.
O gerenciamento do estresse é um processo que ajuda um indivíduo a controlar o nível de estresse, praticando o autocuidado, o relaxamento e também fornece algumas técnicas para lidar com o estresse quando ele ocorre. É um "conjunto de técnicas e programas destinados a ajudar as pessoas a lidar mais eficazmente com o estresse em suas vidas, analisando os estressores específicos e adotando ações positivas para minimizar seus efeitos" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Causas de estresse
A causa real do estresse varia de pessoa para pessoa; uma situação pode ser estressante para um indivíduo, mas para outros, pode ser um desafio. As várias condições e situações estressantes que atormentam a mente de muitas pessoas são chamadas de 'estressoras'. Os estressores são gerados por nossa própria percepção, dependendo de nossos traços pessoais, processo de pensamento, hábitos, recursos disponíveis e assim por diante. Algumas pessoas consideram questões financeiras, problemas de saúde, conflitos no relacionamento, satisfação no trabalho, etc. como a fonte do conflito, enquanto outra pessoa se torna estressante para algumas questões mundanas, como uma agenda cheia, pressão de tempo. Na verdade, quando os desafios são maiores do que nossa capacidade de enfrentá-los, sentimos estresse.
Efeitos do estresse
Sempre consideramos o estresse uma impressão negativa em nossa mente. Mas uma certa quantidade de tensão é útil para desencadear um estímulo para superar a situação desafiadora. Uma certa quantidade de estresse positivo, conhecida como eustress, é vital para aumentar nossa energia positiva. Por outro lado, o estresse negativo que chamamos de angústia é responsável por todos os tipos de problemas físicos, mentais e comportamentais. O diagrama abaixo esclarece os vários padrões de nível de estresse em nós mesmos.
Importância do gerenciamento do estresse
Se começamos a viver com um alto nível de estresse, isso afeta nosso equilíbrio mental e também a saúde física. Prejudicamos um estilo de vida saudável e até uma alta quantidade de estresse também prejudica nosso nível de produtividade. O objetivo final de nossa vida é desfrutar de uma vida equilibrada, com trabalho oportuno, relacionamentos saudáveis, relaxamento e diversão. Por isso, o gerenciamento eficaz do estresse é essencial para lidar com o nível de estresse com eficiência quando ocorre, para que possamos pensar com clareza, desempenhar nosso papel profissional de forma produtiva e saborear uma vida saudável.
Várias habilidades ou técnicas para lidar com o estresse
No processo de gerenciamento do estresse, é nossa habilidade encontrar a fonte de onde o estresse começa; Para evitar que o estresse ocorra desde o início, devemos seguir algumas estratégias. Mas as estratégias de gerenciamento do estresse variam de pessoa para pessoa com base nos estressores individuais. Existem várias técnicas de gerenciamento de estresse que podem ser implementadas para lidar com o estresse de maneira eficaz. Algumas abordagens que abordam o estresse física e psicologicamente e ajudam a desenvolver a habilidade de resiliência.
Algumas técnicas úteis de gerenciamento de estresse incluem:
- Gerenciamento de tempo: limitações de tempo podem provocar estresse na vida das pessoas. Às vezes, os horários de trabalho ficam sobrecarregados, o que faz com que algumas pessoas se sintam sobrecarregadas. Para gerenciar esse tipo de situação, pode-se fazer um plano de prioridades para fazer o trabalho adequadamente. Isso ajudará a reduzir o estresse e até mesmo uma programação gerenciável que pode ser concluída dentro do prazo.
- Auto-limitações: Conhecer suas próprias limitações e executar seu trabalho adequadamente ajuda a aliviar o estresse desnecessário. Criar seus próprios limites é essencial para uma vida saudável e livre de estresse. Limites significa que criamos algumas regras internas para cuidarmos do nosso bem-estar. Às vezes, é bom não se envolver em nenhum tipo de pensamento acelerado que também possa agravar o estresse. É recomendável desviar sua mente desse tipo de pensamento e envolver-se em algumas atividades que proporcionam relaxamento e refresco à sua mente.
- Rede social amigável: Às vezes, uma rede de apoio de amigos e parentes ajuda a enfrentar a situação desafiadora com estabilidade e menos estresse. Suas palavras encorajadoras e ouvidos se tornam solidários.
- Reduza o ruído: você pode tentar se distrair com todos os tipos de gadgets tecnologicamente avançados e administrar algum tempo para ficar em silêncio. Você pode notar que as coisas que você considera mais importantes para a vida cotidiana são muito triviais.
- Técnica ABC: A bem conhecida técnica ABC (A - adversidade ou situação estressante, B - crenças ou a forma como a resposta à situação, C - conseqüências ou o resultado de sua crença) foi introduzida pela primeira vez pelo psiquiatra DR. Albert Ellis e mais tarde foi adotado por Martin Seligman. O objetivo da técnica é pensar de maneira otimista.
- Dieta Saudável: Uma dieta saudável e equilibrada fornece combustível para a função do corpo e da mente; isso nos ajuda a lidar com qualquer situação estressante. Reduzir o consumo de álcool, cafeína e açúcar é uma maneira comprovada de diminuir o estresse ou a ansiedade. Se nosso corpo obtém nutrientes adequados, o estresse provavelmente pode ocorrer em nossa vida cotidiana.
- Exercício: Manter um exercício de rotina consistente é um sinal de seguir um estilo de vida saudável. O exercício ajuda nosso corpo a reduzir as tensões e relaxar os músculos.
- Meditação: Use as técnicas de respiração profunda, exercícios respiratórios, ioga, sono iogue, meditação para controlar nosso ser físico e mental. A meditação ajuda a acalmar nosso corpo e mente para despertar nosso poder interior.
- Hábito do sono: É necessário um sono adequado para rejuvenescer. É útil aumentar nosso poder imunológico e também aumenta a atenção mental, a memória e a concentração.
Conclusão
Na verdade, o estresse ocorre porque nossa mente está em toda parte, lamentando o passado ou glorificando o futuro. É por isso que devemos desenvolver certas habilidades de gerenciamento do estresse para lidar com o estresse em nossas atividades diárias e poder adorar a vida saudável.
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